Alimentação saudável: veja dicas para iniciar o ano com mais equilíbrio

Na sua lista de metas e prioridades para esse ano de 2026, foi contemplado os cuidados com a alimentação? Independente do objetivo (se estético, emagrecimento ou saúde) pode sempre ser a hora de começar!

Como nutricionista, oriento um olhar para a individualidade de cada pessoa e ao entendimento que milagres não existem, depende de nós. Mas é importante lembrar que somos uma construção de hábitos e comportamento, então o processo precisa de tempo para acontecer.

Minhas dicas para uma alimentação mais saudável você encontra a seguir:

1 – O foco é a constância, não a perfeição.

COMEÇAR! Esse é o ponto.

2 – Observe sua alimentação e hábitos antes de mudar.

Tente entender o que te faz não comer adequadamente ou ainda o que você come? Quais refeições você faz ao dia, horários e o que escolhe para comer? Por que você come (fome, ansiedade, etc)? Consciência vem antes da mudança.

3 – Organize o ambiente (não só a força de vontade)

É muito mais fácil comer melhor quando o ambiente ajuda: ter furtas, verduras, alimentos mais naturais ajuda a conseguir seguir com escolhas adequadas. Deixe os alimentos ultraprocessados menos acessíveis, e evite comprar. Ter uma lista de simples ajuda muito!

4 – Por onde começar?

Inclua pelo menos 1 alimento natural em cada refeição.

5 – Metas grandes cansam, rotinas pequenas permanecem.

Então, você pode escolher uma refeição do dia para cuidar melhor (ex.: café da manhã).Tenha horários parecidos para refeições, planeje seus lanches durante o dia (não necessariamente você precisa fazer, mas pensar o que pode comer).

Vale lembrar que a mudança de hábitos não é linha reta, e está tudo bem:

– Um dia fora do plano não invalida o processo;

– Culpa atrapalha mais do que ajuda;

– Constância vale mais que intensidade;

– Observe, organize, priorize, simplifique e respeite seu ritmo!

Saiba mais sobre o assunto no vídeo abaixo:

Conheça mais sobre a nutricionista Dra. Camila Spinelli

Camila Leandra Bueno de Almeida Spinelli, nasceu em Blumenau e iniciou a vida acadêmica cursando Administração com habilitação em Marketing e, simultaneamente, o curso de Nutrição.

A paixão falou mais alto e, em 2005, seguiu apenas a graduação de Nutrição na Univali e se mudou para Balneário Camboriú. Depois de se formar, retornou para Blumenau, onde mora e atua profissionalmente.

Hoje, além de ser professora, é palestrante, faz parte da bancada do Jornal da 106 no quadro Nutrição e Saúde, produz conteúdos sobre alimentação e nutrição no Instagram e atua como nutricionista em escola, asilo e consultório.