A importância da hidratação no dia a dia

Parece um tema muito simples, mas absolutamente essencial para a nossa saúde: a hidratação. Muitas vezes, a gente só lembra de beber água quando está com sede, mas o nosso corpo precisa de muito mais atenção do que isso.

A água participa de praticamente todas as funções do organismo.

Ela ajuda a regular a temperatura do corpo, facilita o funcionamento do intestino, melhora a circulação, mantém a pele saudável e ainda interfere diretamente na nossa energia e disposição.

E um ponto importante: a sede não é o primeiro sinal de desidratação. Na verdade, quando sentimos sede, o corpo já está avisando que passou da hora de beber água.

Antes disso, alguns sintomas podem aparecer, como dor de cabeça, cansaço, dificuldade de concentração, boca seca e até tontura leve. Então, é muito comum as pessoas acharem que estão com fome ou indispostas, quando na verdade só estão precisando de água.

E quanto de água precisamos beber por dia? A recomendação geral é de 35 ml por quilo de peso. Então, você multiplica esse valor pelo seu peso, por exemplo: 35ml X 60kg = 2.100 litros, ou seja, uma pessoa de 60kg precisa ingerir pelo menos 2 litros e 100 ml ao dia.

Porém, mais importante do que números, é observar como está seu corpo, seu estilo de vida, a temperatura do ambiente e o tipo de atividade que você faz. Quem pratica exercício, trabalha no sol, transpira bastante ou usa ar-condicionado o dia todo precisa de ainda mais água ao longo do dia.

A seguir, separei algumas estratégias simples para te ajudar a manter uma hidratação adequada:

– Tenha sempre uma garrafinha de água por perto. Parece óbvio, mas muita gente só bebe água quando ela está visível e acessível. Deixe a garrafa na mesa do trabalho, na sala, no carro… e vá repondo aos poucos.

– Estabeleça metas ao longo do dia. Por exemplo: terminar uma garrafinha até o meio da manhã, outra até depois do almoço, e assim por diante. Dividir o consumo torna tudo mais fácil e evita aquele esforço de beber muita água de uma vez.

– Se você não tem o hábito de beber água pura, varie um pouco. Use água aromatizada com rodelas de limão, laranja, gengibre ou hortelã. Pode apostar também nos chás sem açúcar, que são ótimos aliados, especialmente nos dias mais frios. Eles contam como hidratação e ainda podem oferecer benefícios extras, dependendo da erva escolhida.

– Inclua alimentos ricos em água na alimentação. Frutas como melancia, melão, laranja, uva e abacaxi têm grande quantidade de água. Pepino e tomate também. Então, uma salada caprichada ou uma tigela de frutas ajuda – e muito – na hidratação diária.

– Cuidado com bebidas que atrapalham a hidratação. Café em excesso, refrigerantes, energéticos e bebidas alcoólicas podem ter efeito diurético, fazendo o corpo perder mais água do que precisa. Não significa que você não possa consumir, mas que deve equilibrar: tomou café? Aumente um pouco o consumo de água. Vai beber uma taça de vinho ou cerveja? Intercale com um copo grande de água.

E para quem pratica atividade física, a hidratação deve começar antes do exercício, continuar durante (sempre que possível) e seguir depois da atividade.

Outro ponto importante é observar a cor da urina. Esta é uma forma simples de avaliar como está sua hidratação. Tons mais claros, quase transparentes, indicam que está tudo bem. Já as cores mais escuras mostram que está faltando água no organismo.

Cuidar da água que entra no corpo é também uma forma de cuidar da nossa saúde física, mental e emocional.

Saiba mais sobre o assunto no vídeo abaixo:

Conheça mais sobre a nutricionista Dra. Camila Spinelli

Camila Leandra Bueno de Almeida Spinelli, nasceu em Blumenau e iniciou a vida acadêmica cursando Administração com habilitação em Marketing e, simultaneamente, o curso de Nutrição.

A paixão falou mais alto e, em 2005, seguiu apenas a graduação de Nutrição na Univali e se mudou para Balneário Camboriú. Depois de se formar, retornou para Blumenau, onde mora e atua profissionalmente.

Hoje, além de ser professora, é palestrante, faz parte da bancada do Jornal da 106 no quadro Nutrição e Saúde, produz conteúdos sobre alimentação e nutrição no Instagram e atua como nutricionista em escola, asilo e consultório.